biceps i triceps

Witam, Poczytałem i coś zmontowałem, czy taki split byłby ok? 4dniowy: Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek Barki + biceps Sobota: off Niedziela: off Przerwy 1, 30 min. Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 [...]

[...] Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Środa: off Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna) Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Sobota: off Niedziela: off Przerwy 1, 30 min. Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]

Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]

[...] lub stojąc. A czy ja Ci podałem taki w którym nie ma całego ciała ? Przysiad(czworogłowe nóg, prostowniki grzbietu,brzuch) wiosło(najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne, biceps) wl(klatka piersiowa,barki(przednie aktony),triceps) military press(przedni i boczne aktony, triceps)

[...] ćwiczenia z jego udziałem, po braniu masy i tak będziesz pewnie robił regenerację, więc brzuszek spadnie, diętę trzymaj "ostrzej" 2-"mam także duże problemy z bicepsami, klatka barki triceps plecy wszystko jest w porządku, biceps jakby stał w miejscu :( to także mam uwarunkowane genowo? małe łapki? mam nadzieję, że nie i można coś [...]

Dzisiaj w planie był biceps, triceps i brzuch + 50 min. cardio. Po wczorajszej rozmowie z Arturem podjęliśmy decyzje o dołożeniu 5 min. Bic: * 3x uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem * 3x uginanie na bramie z wyciągu górnego * 2x uginanie sztangą łamaną stojąc Tric: * 3x prostowanie na drążku podchwytem * 3x prostowanie na drążku [...]

[...] 5x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 + wyciskanie hatnli wąskie 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Unnoszenie ramion na boki 8x15-10 Trening wtorek 26.07 nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8x15-5 MCNPN 8x12-10 Żuraw 5x10 Wykroki chodzone 4x10 Wyprosty na maszynie 4x12-10 + Uginanie nóg na maszynie 4x10 [...]

[...] przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) superseria ( triceps, wyciskanie hatli za głową 32/32/32 i biceps wyciąg 3xmax) plank 3x30 sek Dieta makaron, kotlety, ziemniaki jedzone na wyjeździe wiec wagi oczywiście są podane na oko. [...]

[...] ale i tak wiem ze moja wiedza jest znikoma, gdyby ktos ze znawcow (iza) zerknal byloby super, nie ukrywam ze fajnie byloby cwiczyc wg plany ktory sklecilam sama... Plecy+biceps A. Wznosy z opadu B. MC C. Wioslowanie sztanga w opadzie D. Sciaganie drazka wyciagu do klatki E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie mlotkowe [...]

Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego: Plecy+biceps B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie [...]

Treningów siłowych nie wykonujesz ?? to w sumie zapotrzebowanie też nie będzie duże . Więc spróbuj narazie zamienić orbiterek na bieganie w terenie dla poprawy efektu możesz z rana na czczo biegać Zapomniałem dodać. Trening 1: NOGI 1: Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtorzen 10-6. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez [...]

Jezeli cwiczysz 3x w tygodniu to proponuje: klatka+triceps barki+plecy nogi+biceps Brzuch za kazdym razem jakies dwa cwiczenia. Klatke rob raz ale np cztery cwiczenia. Triceps raz wystarczy. Modlitewnik moze sie przydac przy bicepsie ale jako jedno z cwiczen a nie jedyne. No i wiadomo, trzeba dobrze jesc:) Wiecej porad tutaj: [...]

[...] 10 Prostowanie łokcia w opoadzie 3 po 10 Francuz 3 serie ile dam rade staram się po 10 -------------------------Dzień wolny--------------------------------- Plecy 16 serie + biceps 10 seri + przedramię 2 serie Drązek 4 serie ile dam radę Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 ( dwie do bucha podchwytem i dwie do klatki nachwytem ) Martwy ciąg 4 serie [...]

Uważam, że zawodnik ojan powinien być wyłączony z konkursu biceps&triceps - nikt nie ma przy nim szans. :-PP Oczywiście żartuję, ale fotki bicepsa no i sam biceps bez porównania - w stosunku do wcześniejszych Pana zdjęć z pokazów - tu dopiero widać staż i konsekwencję... Zmieniony przez - Sami w dniu 2012-11-08 14:50:06

[...] (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x10 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x10 (jeden ciężar) 4.Pompki(odwrócony na poręczach) 4 serie na maxa UWAGA: za dużo serii na biceps =16 seri triceps bierze duzy udział tez podczas cwiczen na klatke wiec nie 3ba go tak masakrowac wystarczy 9 serii ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangii w opadzie [...]

Nie wiem jak można dać triceps do klatki a biceps do pleców skoro triceps asekuruje wyciskanie na klate a biceps asekuruje ćwiczenia na plecy... najlepiej to moim zdaniem zrobic Klatke z bicepsem i plecy z tricepsem a nogi z barkami.

[...] barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY a tu dobry trening na 3 dni: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 3 [...]

"poniedzialek : klatka, kaptury, przedramie wtorek : barki, brzuch, biceps srode ; odpoczynek czwartek : plecy, brzuch, przedramie piatek: biceps, triceps, kaptury sobota: barki, przedramie niedziela : odpoczynek" Bez sensu to wszystko. Trening jednej grupy mięśniowej rób raz w tygodniu. Przedramie rób zawsze z biecpsem, a kaptury [...]

[...] ze sztanga, pierwszy raz. Bardzo przyjemnie atakuje barki, zupelnie inazej niz wycisk hantlami. - WL hantli plasko 3x6x26 W pierwszej probie hantle 30kg ale bolacy lewy biceps mocno zaprotestowal i musialem zmniejszyc. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x32 - MC klasyk 4x4x120 Pieknie weszlo. Kupilem magnezje co lekko poprawilo chwyt i ciezar [...]